plan treningowy tydzien

[...] 7) i dłużej nie mogłam. Zrobiłam cardio na czczo - fajnie wessało brzuch. Trening w Śremie (szkoda, że nie mieszkam bliżej ;-) ) i akumulatorki naładowane do pełna 8-) Na koniec nauka pozowania - pozy obowiązkowe i chyba nie poszło mi najgorzej :-D Cały plan treningowy przerobiony pod okiem opiekunów i od poniedziałku będzie ostry zapieprz :-D

[...] na ławce skośnej 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 bez cardio Tygodniowy plan treningowy wykonany! 8-) Dzień na mega speedzie. W pracy byłam 2h dłużej a i tak nie skończyłam projektu i prawdopodobnie będę musiała iść w poniedziałek przy nim [...]

[...] no ale będziesz na 3 tygodnie 8-) Po konsultacjach z Wojtkiem jestem naładowana pozytywną energią ;-) Najbliższy tydzień kompletny off od treningu siłowego, następnie nowy plan treningowy - 6 dni w tygodniu. Wykorzystam ten czas na załatwienie spraw, które ciągle odkładałam na później, a spędzają mi sen z powiek... Nie będę zalegać przed tv, bo [...]

[...] do brody 3x aha i co do nóg to robię tylko 10 serii bo wracam po półrocznej przerwie do ćwiczenia ich i co tydzień zwiększam ilość serii. Nie chodzi mi o to, żeby poprawiać plan treningowy siłowy (tzn. ćwiczenia) bo wiem co na mnie działa dobrze tylko jak rozplanować tak aeroby, żeby pas stopniowo zmniejszał się, a jednocześnie obwody zwiększały [...]

Tak. Jutro rusze z treningiem ale tylko na tydzień. Bo 13 wyjazdzam na 6 tyg do innej pracy i nie wiem czy na weekendy bede zjeżdżał czy nie. Ale jeśli tak to musze sobie jakis plan treningowy na sobote i niedzielę ustawić bo nie bede spedzał tych 6 tyg bezczynnie :P

Czwartkowy i piątkowy trening odbył sie ale wypisek z powodu braku czasu nie będzie. Skończyłem 6 tygodniowy plan treningowy jaki sobie założyłem teraz taki delikatniejszy tydzień relaksacyjny i od poniedziałku mam nadzieję że wystartuje z jakimś nowym kilkutygodniowym planem treningowym :) Poniedziałek 22.02.2016 Technika + Sylwetki czas [...]

[...] to podałem to przykładowo bo tyle ile artykułów czytałem o treningu tyle opinii jakie partie robić na jednym treningu. Więc teraz wychodzę z nowymi pytaniami. Czy mój plan na system treningów to dobry pomysł? Jeśli tak to jakie partie połączyć? Oczywiście jeżeli już to będę wiedział to plan treningowy do oceny spróbuję jakoś ułożyć samemu! [...]

[...] DNT Niedziela DNT Poniedziałek DT Sama siłownia, bez cardio. Tydzień (to już drugi ;-) ) "roztrenowania" minął (mam nadzieję ;-) ) Jem jak mi pasuje i nawet wychodzi wg planu (do 2500kcal, do 50ww). Tak do końca lipca, potem ostatnie tygodnie redukcji - inny plan treningowy, wracam na 2000kcal, wrócą stymulanty. Góra 4-6 tygodni). Więcej już [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 18.07.2016r tydzień 5 DT - poniedziałek Nowa faza treningu Cartera! Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś. Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary - super. Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru. Pierwszy raz w zyciu robiłam [...]

[...] wyrzeźbić ? Jedna partia do ćwiczeń tygodniowo, 3 ćwiczenia i każde po 3 serie 8-10 powtórzeń, wydaje mi się że jest dobrze :/ P.S Czy lepsze będzie dla mnie FBW na masę czy plan który już podaję: PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS 1.POMPKI ZWYKŁE 10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 10-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Zależałoby mi na tym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że [...]

[...] do 180cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 ale bardziej realny jest start w kategoriach: - kulturyści, kat. 75 kg - kulturyści, kat. 80 kg Na 70kg jestem za wysoki i za chudo by było, tak więc massujemy . Wieczorem wrzucę michę, fotki z miską (będą tylko w weekend bo zwykle nie ma czasu) i plan treningowy na przyszły tydzień

podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

aha wielkie dzieki o pomoc;) czyli odpoczne ten tydzien a suple normalnie bede bral dzieki z gory;)) a spytam poprawilbys mi plan treningowy??;))

bym wyrzucił serie z max ciezarem do maxa musisz dochodzić stopniowo a nie ze na kazdym treningu bedziesz sie sprawdzał :D jak ja zaczynam jakis plan to odrazu nie biore duzych ciężąrów a dochodze do tego stopniowo np u mnie ławka max 176,to plan treningowy na siłe zaczynam od 100 kg a co tydzien dorzucam 10kg a pozniej 5 i 2,5, moj kumpel robił [...]

[...] tzw. "kaloryfer" pokazuje sie u gory brzucha , w pasie mam mniej jakies 6 cm , woda poschodzila lecz jak sila stala w miejscu lub szla do przodu ( caly czas mam swoj plan treningowy i stosuje progresje chocby 2kg co trening ) to teraz ostatni tydzien czuje sie jakos przemeczony tym wszystkim. Slabne na treningach i w zyciu o libido nie [...]

Nie chodzi mi o to że fizycznie nie dasz rady tylko raczej o: Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca ładnie sobie plan treningowy na cały tydzień ułożyłeś aż mi się gęba uśmiała:-D czuje po prostu że życie ustami matki dziecka szybko go zweryfikuje:-D no ale jeżeli ci się uda to brawo chłopie:-D mi [...]

[...] 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem barki,tricepsy i brzuch więc plan treningowy na ten tydzień wykonany. Do poniedziałku odpoczywam unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]